训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。
一般情况下是一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组，不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！
不过这玩意对臂力耐力尤其是爆发力要求很高，正常情况下很少有人可以高强度的一次性完成一个小时不间断的挑战，就算是很多健身教练职业运动员也很难做到，都是走走停停，按组进行。
但李长生很明显不是这样，直接是玩起了上下交叉波浪、双手左右强摔、左右交叉波浪、坐姿俄式甩绳、双手波浪、内外画圈，跟一般人完全做不到的开合跳甩绳。
最夸张的是李长生每个動作两分钟，中间都不带歇气的，是一气呵成，非常轻松的完成了……热身，是的，这对他来说顶多算是热身，别说喘息了，连一滴汗珠都没有。
“你……你……你真的是清华少年班出来的？”
“是啊，不然你以为少年班是什么地方，一群科学怪人聚在一起？拜托，我们那边也是很现代的，也有健身房这些，而且大家也都有科学化训练，我们可是非常相信科学的。”
好吧，周慧敏直接就看傻了，发现自己是真有些看不懂这个少年班出来的数学天才，甚至很好奇，清华少年班那边都是培养的一些什么样的怪物。
只是单从李长生的身体数据跟他的运动能力来看，只怕身体天赋都赶得上那些顶尖运动员了，这样的还有什么训练的必要？
“要不，我们去看格斗部那边的格斗比赛吧？”
“不用，我对格斗没什么兴趣，我是一个热爱和平的人，喜欢跟人讲道理，以德服人。
没事，不用顾忌我，你该怎么练就怎么练，我也好久没在健身房撸铁了，最近确实是有些发福，长胖了。”
周慧敏一时间是真不知道应该如何评价，你老体脂率都只有9％了，还能怎么练？
突然发现李长生裤子那里仿佛是有手机一样的坚硬物体，关心则乱的周慧敏立马走上前直接是握住了坚硬物体一本正经的告诫道：“健身的时候，裤子口袋里是不能放……这……这怎么可能，怎么会这么大！！！”
第十章臭弟弟！
原本以为是口袋里揣的手机，结果……周慧敏一时间也不知道自己应该作何反应。
她的脑子里现在是一片空白，下意识的对着正被她紧紧握住的“庞然大物”很是好奇的把玩起来。
睾丸素，又称睾酮、睾丸酮、睾甾酮，分子式为C19H28O2，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
所以在进行高强度具有超强爆发力的运動时，男性的体内是非常容易分泌这种元素，尤其是对于李长生这样本身正值青春期但却从来没有真正释放，经常刻意压抑自己欲望的青葱少年来说，尤为明显。
所以他经常就会像刚才那样，一番激烈运動之后，鸡巴就会变硬，是把全身的精华聚集到一点。
其实这是非常科学的生理变化，只能说母胎单身的纯情小处男二十年的积累不容小觑，加上本身是修炼的纯阳功法，所以鸡巴的发育远超常人，一旦勃起，确实是尺寸夸张，根本就不是一般人可以与之媲美的。
本身鸡巴就自然而然变得很硬了，你还突然是招呼都不打的直接上手，这谁受得了？
李长生立马是握住了周慧敏的右手，很是生气道：“差不多就行了，你还要摸到什么时候？”
已经回过神的周慧敏，立马是一脸红晕害羞不已，她都不知道自己刚才是怎么，竟然是抓着男人的鸡巴不放，真的是太疯狂了。
不过人都是有逆反心理的，更何况是周慧敏这样的美女明星，平时舔狗无数，被各种讨好各种跪舔的她，还是第一次遇到李长生这样不识抬举的。
明明就是你占了我天大的便宜，现在还装的自己很是吃亏一样，既然你要在我这里装纯情，那姐姐我今天就索性大胆一会，好好的教训教训你这个不知好歹的臭弟弟，我就不信你真的是什么都不懂的纯情小男生。
周慧敏直接是对着李长生的裤脚用力往下一拉，直接是脱下了他的短裤，李长生也彻底懵逼了，是真没想到周慧敏竟然会这样做，你确定你是玉女掌门人不是欲女掌门人？
措不及防之下，“啪”的一下，一直是被裤子束缚着的鸡巴直接弹了出来，打到了周慧敏的脸上。
鸡巴打脸还真不是李长生故意而为之，他现在是非常的紧张，是在全力控制自己，默念道经给自己去火降温，不然就周慧敏这点实力，怎么可能脱得了他的裤子。
虽然是被鸡巴打脸，有些脸疼，但周慧敏并没有生气，反而是被眼前这个超大尺寸的大鸡巴所深深吸引，脑海里不由自主的想到了某部电影中出现过的“一柱擎天”四个大字，用这四个字来形容是再贴切不过。
“舒服吗？”
“一点都不舒服！”
周慧敏闻言直接用手握住鸡巴根部，把包皮从头翻到底，直接是露
一般情况下是一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组，不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！
不过这玩意对臂力耐力尤其是爆发力要求很高，正常情况下很少有人可以高强度的一次性完成一个小时不间断的挑战，就算是很多健身教练职业运动员也很难做到，都是走走停停，按组进行。
但李长生很明显不是这样，直接是玩起了上下交叉波浪、双手左右强摔、左右交叉波浪、坐姿俄式甩绳、双手波浪、内外画圈，跟一般人完全做不到的开合跳甩绳。
最夸张的是李长生每个動作两分钟，中间都不带歇气的，是一气呵成，非常轻松的完成了……热身，是的，这对他来说顶多算是热身，别说喘息了，连一滴汗珠都没有。
“你……你……你真的是清华少年班出来的？”
“是啊，不然你以为少年班是什么地方，一群科学怪人聚在一起？拜托，我们那边也是很现代的，也有健身房这些，而且大家也都有科学化训练，我们可是非常相信科学的。”
好吧，周慧敏直接就看傻了，发现自己是真有些看不懂这个少年班出来的数学天才，甚至很好奇，清华少年班那边都是培养的一些什么样的怪物。
只是单从李长生的身体数据跟他的运动能力来看，只怕身体天赋都赶得上那些顶尖运动员了，这样的还有什么训练的必要？
“要不，我们去看格斗部那边的格斗比赛吧？”
“不用，我对格斗没什么兴趣，我是一个热爱和平的人，喜欢跟人讲道理，以德服人。
没事，不用顾忌我，你该怎么练就怎么练，我也好久没在健身房撸铁了，最近确实是有些发福，长胖了。”
周慧敏一时间是真不知道应该如何评价，你老体脂率都只有9％了，还能怎么练？
突然发现李长生裤子那里仿佛是有手机一样的坚硬物体，关心则乱的周慧敏立马走上前直接是握住了坚硬物体一本正经的告诫道：“健身的时候，裤子口袋里是不能放……这……这怎么可能，怎么会这么大！！！”
第十章臭弟弟！
原本以为是口袋里揣的手机，结果……周慧敏一时间也不知道自己应该作何反应。
她的脑子里现在是一片空白，下意识的对着正被她紧紧握住的“庞然大物”很是好奇的把玩起来。
睾丸素，又称睾酮、睾丸酮、睾甾酮，分子式为C19H28O2，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
所以在进行高强度具有超强爆发力的运動时，男性的体内是非常容易分泌这种元素，尤其是对于李长生这样本身正值青春期但却从来没有真正释放，经常刻意压抑自己欲望的青葱少年来说，尤为明显。
所以他经常就会像刚才那样，一番激烈运動之后，鸡巴就会变硬，是把全身的精华聚集到一点。
其实这是非常科学的生理变化，只能说母胎单身的纯情小处男二十年的积累不容小觑，加上本身是修炼的纯阳功法，所以鸡巴的发育远超常人，一旦勃起，确实是尺寸夸张，根本就不是一般人可以与之媲美的。
本身鸡巴就自然而然变得很硬了，你还突然是招呼都不打的直接上手，这谁受得了？
李长生立马是握住了周慧敏的右手，很是生气道：“差不多就行了，你还要摸到什么时候？”
已经回过神的周慧敏，立马是一脸红晕害羞不已，她都不知道自己刚才是怎么，竟然是抓着男人的鸡巴不放，真的是太疯狂了。
不过人都是有逆反心理的，更何况是周慧敏这样的美女明星，平时舔狗无数，被各种讨好各种跪舔的她，还是第一次遇到李长生这样不识抬举的。
明明就是你占了我天大的便宜，现在还装的自己很是吃亏一样，既然你要在我这里装纯情，那姐姐我今天就索性大胆一会，好好的教训教训你这个不知好歹的臭弟弟，我就不信你真的是什么都不懂的纯情小男生。
周慧敏直接是对着李长生的裤脚用力往下一拉，直接是脱下了他的短裤，李长生也彻底懵逼了，是真没想到周慧敏竟然会这样做，你确定你是玉女掌门人不是欲女掌门人？
措不及防之下，“啪”的一下，一直是被裤子束缚着的鸡巴直接弹了出来，打到了周慧敏的脸上。
鸡巴打脸还真不是李长生故意而为之，他现在是非常的紧张，是在全力控制自己，默念道经给自己去火降温，不然就周慧敏这点实力，怎么可能脱得了他的裤子。
虽然是被鸡巴打脸，有些脸疼，但周慧敏并没有生气，反而是被眼前这个超大尺寸的大鸡巴所深深吸引，脑海里不由自主的想到了某部电影中出现过的“一柱擎天”四个大字，用这四个字来形容是再贴切不过。
“舒服吗？”
“一点都不舒服！”
周慧敏闻言直接用手握住鸡巴根部，把包皮从头翻到底，直接是露